弹跳，这项看似简单的运动，实则背后隐藏着复杂的肌肉机制。要想跳得更高，只需激活这些关键的“黄金肌肉群”，让弹跳能力瞬间提升！本文将揭秘弹跳中的黄金肌肉群，助你轻松突破极限，展现惊人的弹跳力。 一、臀部肌肉 臀部肌肉是弹跳中的核心力量源泉，它包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。在弹跳过程中，臀部肌肉负责产生向上的爆发力，使身体跳跃至更高位置。 1. 臀大肌：位于臀部下方，负责伸展髋关节，使大腿向后伸展。训练方法：深蹲、硬拉、臀桥等。 2. 臀中肌：位于臀部外侧，负责外展髋关节。...